Шаги по бросанию курения

Решили бросить курить? Это отличное решение! Вот пошаговый план, который поможет вам справиться с зависимостью:

Шаг 1. Назначьте дату отказа

Выберите конкретный день (например, завтра или через неделю), сообщите о своём решении близким - они поддержат вас.

Шаг 2. Уберите всё, что напоминает о курении

Выбросите сигареты, пепельницы, зажигалки. Очистите одежду и машину от запаха табака.

Шаг 3. Найдите замену ритуалу

Вместо сигареты:

пожуйте жевательную резинку без сахара;

съешьте горсть орехов или семечек;

выпейте стакан воды;

сделайте несколько глубоких вдохов.

Шаг 4. Избегайте триггеров

В первые дни старайтесь не пить алкоголь, кофе, не курите после еды. Если вы курили на работе во время перерывов - замените это короткой прогулкой или гимнастикой.

Шаг 5. Добавьте физическую активность

Даже 20‑минутная прогулка снижает тягу к сигарете. Попробуйте йогу, плавание или танцы - движение помогает справиться со стрессом.

Шаг 6. Отслеживайте прогресс

Установите приложение для бросающих курить - оно покажет, сколько денег вы сэкономили и сколько дней прожили без табака.

Шаг 7. Обратитесь за помощью

Если сложно справиться самостоятельно, обратитесь к терапевту или психологу.

???? Бонус: бесплатные ресурсы:

Портал Такздорово https://www.takzdorovo.ru/zavisimosti/kurenie/

Калькулятор курения и экономии : https://calcugo.ru/quit-smoking-save-calculator/

???? У вас все обязательно получится!